زارتنا البركة!
ليس لديك أي سلع في سلة التسوق الخاصة بك.
Close
Filters
البـحـث

تمارين فعاله للركض الداخلي - رجعت الشتوية!

 

 

أهم نقطة للركض الداخلي على تريدميل أو جهاز ركض

 

 

سواء اكنت من العدائين او ما زلت من المبتدئين فلا بد ان تعمل على رفع مستوى  لياقتك.منذ بدء فصل الشتاء ، سيكون اداؤك  للتمارين الرياضيه داخل البيت او الصالات الرياضيه.هنا يطرح السؤال ما اذا كان الجري في الخارج افضل من الجري الداخلي على اجهزة التريدميل؟

بعد البحث باعتقادي وجدت ان الجري على جهاز التريدميل اكثر راحه، خاصةً اذا كان متوفراُ في المنزل. مع جمال مشاهد الطبيعه خارج الدار،الا انه لا تتوفر تغيرات الانحدار التي تزيد من التدريبات و تمارين اللياقه. لكنها متوفره بعدة برامج بأجهزة البريدميل .

 

اذاً ، ما هو اختيارك ….

اذا كان داخل البيت ، ما هو افضل جهاز ذو الكفاءه العاليه للتمارين و اللياقه ؟

 

كلمه واحده: الفترات

من اجل حرق سعرات حراريه خلال التمارين الرياضيه الهوائيه  (في الهواء الطلق)يجب عليك ان تقوم بزيادة سرعة نبضات قلبك ثم  اخذ راحه .

في تدريبات اجهزة التريدميل ، عندما تمضي وقت معين مع المحافظه على السرعه ثابته ، بعدها إما ان تزيد السرعه او تخفضها، و العكس صحيح.

مثال: برنامج على التدريب على فترات بحيث اعلى سرعه تصل الى 7.2

 

السرعه          الدقائق

  3              1-3

  3.5            3-5

  6.5            5-8

 7               8-9

 3.5            9-10

 6.7          10-13

 7.2          13-14

 3.5          14-15

 7            15-18

 6.5          18-19

 3.5          19-20

  

كما رأيت ان تفاوت السرعه  متعب و صارم ، لكن هذا تماما ما يحتاجه الجسم من اجل زيادة نبضات القلب كي يعمل على  تحطيم السعرات الحراريه. بعد ما تشعر بالراحه التامه ، تبدء مجدداً بزيادة السرعه تدريجياً كما هو موضح بالبرنامج مسبقاً ، هكذا تكون اضفت الاثاره و التحدي للتدريب.

كذالك عليك دائماً ان تحافظ على انحدار جهاز التريدميل بالاقل "١ "بهذه العمليه تقوم بزيادة التحدي من اجل البدء بالاصعب.

التمرين على فترات ممكن عمله ايضا بزيادة ارتفاع او تخفيض الانحدار.

اقتراح اخر ممكن ان يكون فعال لتمرين الفترات على جهاز التريدميل، الاستماع الى الاغاني خلال التمرين مع كل زياده بسرعة الاغنيه تزيد السرعه على الجهاز و العكس صحيح ، هكذا يقل مللك من اداء التمرين و تستمتع اكثر بالتمرين.



أهم شيء في الرياضة في الشتاء

 

النتيجه:

التمارين الرياضيه و رياضة الجري سواءاُ كانت خارجيه ام داخليه مفيده و مهمه جدا . لكن انا شخصيا افضل اجهزة الركض المزوده ببرامج مختلفه من سرعه ، انحدار ، حساب نبضات القلب،……. مثل Mpulse - YT43 . هكذا لا تحتاج للحساب و مراقبة نفسك فقط عليك ان ترى النتإئج.

لا يوجد حجه أقوى من عدم ممارستك لهذه الرياضة الممتازة و الجميلة .

 

 

Leave your comment