Skip to content
Customer Service +962 79 601-5599
Close

News

5 نصائح لأفضل أستخدام لجهاز الجري

by Baraka Sports 10 Dec 2022
أستخدام جهاز الركض تريدميل المشي السير

 

 

يستخدم جهاز الجري باحدى الطريقتين :استخدام عادي ،استخدام مثالي

سواءاً ان كنت تستخدمه للجري او للمشي وللحصول على اعلى كفاءة ممكنة ونتائج ممتازة اتبع مايلي :

1-المحافظة على استقامة الجسم أثناء المشي أو الجري

المحافظة على أستقامة الجسم تؤدي الى تفعيل عمل عضلات البطن و الظهر و الأكتاف وبالتالي يزداد حرق السعرات الحرارية .

 

2- التنفس بكفاءة(الشهيق من الأنف و الزفير من الفم)

التنفس السليم أثناء تأدية تمرين الجري او المشي يرفع  من عملية حرق الدهون حيث ان الأكسجين  بهذه العملية يصل االى جميع مناطق الجسم بما فيها الدماغ وبذالك يقللل من خطر الأصابة بالأمراض العصرية كما وانه يعمل على  أنفتاح الشرايين و يخفض الكوليسترول. لاتنسى ان الأكسجين هو الوقود التي تحرق الدهون في الجسم فأستغله لأعلى كفاءة ممكنه أثناء التمرين

 

3- أستخدام اليدين أثناء الجري او المشي

بما أن رياضة الركض أو الجري تركز على استخدام الجزء  السفلي من الجسم (عضلات الساقيين) اثناء التمرين ولزيادة فاعلية التمرين و حرق سعرات حرارية أكثروزيادة معدل نبضات القلب قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم .

فعند رفع اليدين لأعلى أثناء التمرين تفعل بذالك عضلات البطن و الظهرايضاً

 

4-التنقل بين السرعات وتغيير درجات الانحدار  

التنقل بين سريع و بطيء يزيد من معدل نبضات القلب ويرفع من  الحرق كذلك تغيير السرعات يؤدي الى تغيير بأستخدام عضلات الجسم.لزيادة شدة التمرين أستخدم الأنكلاين  من مستوي بميلان 0% الى أنحدار يصل الى 10 %أو 15% حسب نوع الجهاز.

يتوفر لدى بركة للرياضة أجهزة أنحدار كهربائي و أجهزةأنحدار يدوي,حيث تستطيع الأختيار و حسب رغبتك.

زور الرابط لجميع أجهزة الركض

 

5- أستخدام ثقالات قدم و يدين لرفع شدة التمرين

وضع أوزان اضافية(ثقالات) على القدمين او اليدين  أثناء الجري أو المشي تزيد من صعوبة التمرينلكنها ترفع من حرق الدهون و ترفع معدل نبضات القلب.

يمكنك أستخدام هذه الثقالات المتوفرة لدى بركة للرياضةابتداءاً  من 0.5 كيلو ولغاية 5 كيلو.

زور رابطنا الخاص بلأوزان و مواصفات ثقالات القدم

 الدهون و المشي و الركض

 

النتيجه:

لكي تحصل على نتائج  مثالية عليك أتباع الخطوات المذكورة سلبقاً بدقة فتصل الى ماتبتغي بمدة زمنية اقل وكفاءة اعلى.  أن ممارسة التمارين بطريقة عشوائية يستغرق زمنا اطول وكفاءة اقل. فلا تهدر كفاءتك وزمنك سدى.

 
930 x 520px

SPRING SUMMER LOOKBOOK

Sample Block Quote

Praesent vestibulum congue tellus at fringilla. Curabitur vitae semper sem, eu convallis est. Cras felis nunc commodo eu convallis vitae interdum non nisl. Maecenas ac est sit amet augue pharetra convallis.

Sample Paragraph Text

Praesent vestibulum congue tellus at fringilla. Curabitur vitae semper sem, eu convallis est. Cras felis nunc commodo eu convallis vitae interdum non nisl. Maecenas ac est sit amet augue pharetra convallis nec danos dui. Cras suscipit quam et turpis eleifend vitae malesuada magna congue. Damus id ullamcorper neque. Sed vitae mi a mi pretium aliquet ac sed elitos. Pellentesque nulla eros accumsan quis justo at tincidunt lobortis deli denimes, suspendisse vestibulum lectus in lectus volutpate.
Prev Post
Next Post

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Recently Viewed

Close
Edit Option
Close
Terms & Conditions
Upon the Jordanian Trading Law rules and regulations
this is just a warning
Login Close