فوائد الأنحدار لأعلى في جهاز التريدميل - بتقدر تطلع جبل؟
فوائد استخدام اجهزة الجري مع الانحدار
استخدام التريدميل فقط لتمرين الجري والهرولة او للمشي ودون اي انحدار سهل جدا،بل اسهل من المشي او الهرولة او الجري في الهواء الطلق (الخارج ). و ذلك بسبب عدم وجود اي نوع من مقاومه الرياح (الهواء )او انحدارات (طبيعة الارض المختلفة )، لكن باستخدام الانحدار تقوم بزيادة حرق السعرات الحراريه و بناء العضلات في كل تمرين.
معظم اجهزة الجري يتوفر فيها درجات انحدار تتراوح بين .5% الى 15% و انحدار 1% يعتبر بنفس درجة المقاومه للجري بالخارج .
فقدان الوزن
اذا اردت فقدان بعض الكيلوغرامات او اكثر من وزنك فعليك شراء جهاز الجري المزود بالانحدار . كما تتوفر اجهزه مزوده بعدة برامج مختلفه تعمل على تغيير الانحدار و السرعه كي لايعتاد الجسم اثناء التمرين على روتين واحد.تكثيف التمرين هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن مع المحافظه على نبضات القلب ما بين 70-85 % حيث تصبح درجة الحرق عاليه و فعاله.
الاصرار و الثبات هو مفتاح اخر لفقدان الوزن. كبار العمر بحاجه الى نصف ساعه على الاقل من التمرين بنسبة سرعه معتدله ولخمسة ايام في الاسبوع . اي تمرين افضل من عدمه و لكن معظم الاشخاص لا يحصلون على التدريب الكافي . الاشخاص اللذين يتوفر لديهم اجهزة الجري يستطيعون ان يتدربو اكثر من غيرهم وبالتالي يلحظون نتائج افضل ممن لايملكون اجهزة (تمرينات متعددة=تدريب كافي).
حرق السعرات الحراريه
نسبة حرق السعرات الحراريه لكل شخص تعتمد على العوامل التاليه :
-
الوزن _ اصحاب الاوزان الثقيله عادة يفقدون الوزن اسرع من اصحاب الاوزان الاقل.
-
كثافة التمرين_ تقاس كثافة التمرين بنسبة سرعة نبضات القلب. يزيد حرق السعرات الحراريه بزيادة عمل القلب و الرئه.
المشي و الجري على الانحدار يساوي حركة الجري او المشي على تلة، مما يؤدي الى زيادة حرق سعرات اكثر.
تقليل حدة الاصابات
استخدام اجهزة الجري للتدريب تقلل نسبة الاصابات في الركب و الحوض من المشي في الخارج ، فعند زيادة الانحدار تزيد كثافة التمرين بالارتفاع دون ان تتسبب بالضغط على المفاصل . لكن الاشخاص الذين يعانون من اوجاع او مشاكل بأسفل الظهر عليهم تخفيف الانحدار ثم زيادته بالتدريج حتى تشعر العضله بالراحه .
استخدام الانحدار
استخدام الانحدار باجهزة الجري له مزايا بحيث عند زيادة كثافة التمرين دون زيادة السرعه او الوقت للتمرين لا يزيد الضغط على المفاصل .
نسبة حرق السعرات الحراريه تختلف من شخص الى اخر بناءً على الوزن و عوامل اخرى، لكن المشي او الجري على جهاز الجري بنسبة انحدار 2% او اكثر تحرق سعرات حراريه اكثر من المشي او الجري بالخارج.
النتيجه:
المشي او الجري على جهاز الجري بنسبة انحدار افضل و اقل ضغط على المفاصل من المشيي او الجري بالخارج ، خاصة عند شرائك لجهاز مزود ببرامج متعدده و مختلفه لزيادة الاستفاده و الاستمتاع مثل جهاز Mpulse_YT43i
بس الأهم أنك ما تخلي حجه أقوى من عدم ممارستك لهذه الرياضة الممتازة و الجميلة