يستخدم جهاز الجري باحدى الطريقتين :استخدام عادي ،استخدام مثالي

سواءاً ان كنت تستخدمه للجري او للمشي وللحصول على اعلى كفاءة ممكنة ونتائج ممتازة اتبع مايلي :

1-المحافظة على استقامة الجسم أثناء المشي أو الجري

المحافظة على أستقامة الجسم تؤدي الى تفعيل عمل عضلات البطن و الظهر و الأكتاف وبالتالي يزداد حرق السعرات الحرارية .

2- التنفس بكفاءة(الشهيق من الأنف و الزفير من الفم)

التنفس السليم أثناء تأدية تمرين الجري او المشي يرفع  من عملية حرق الدهون حيث ان الأكسجين  بهذه العملية يصل االى جميع مناطق الجسم بما فيها الدماغ وبذالك يقللل من خطر الأصابة بالأمراض العصرية كما وانه يعمل على  أنفتاح الشرايين و يخفض الكوليسترول. لاتنسى ان الأكسجين هو الوقود التي تحرق الدهون في الجسم فأستغله لأعلى كفاءة ممكنه أثناء التمرين

3- أستخدام اليدين أثناء الجري او المشي

بما أن رياضة الركض أو الجري تركز على استخدام الجزء  السفلي من الجسم (عضلات الساقيين) اثناء التمرين ولزيادة فاعلية التمرين و حرق سعرات حرارية أكثروزيادة معدل نبضات القلب قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم .

فعند رفع اليدين لأعلى أثناء التمرين تفعل بذالك عضلات البطن و الظهرايضاً

4-التنقل بين السرعات وتغيير درجات الانحدار  

التنقل بين سريع و بطيء يزيد من معدل نبضات القلب ويرفع من  الحرق كذلك تغيير السرعات يؤدي الى تغيير بأستخدام عضلات الجسم.لزيادة شدة التمرين أستخدم الأنكلاين  من مستوي بميلان 0% الى أنحدار يصل الى 10 %أو 15% حسب نوع الجهاز.

يتوفر لدى بركة للرياضة أجهزة أنحدار كهربائي و أجهزةأنحدار يدوي,حيث تستطيع الأختيار و حسب رغبتك.

زور الرابط لجميع أجهزة الركض

5- أستخدام ثقالات قدم و يدين لرفع شدة التمرين

وضع أوزان اضافية(ثقالات) على القدمين او اليدين  أثناء الجري أو المشي تزيد من صعوبة التمرينلكنها ترفع من حرق الدهون و ترفع معدل نبضات القلب.

يمكنك أستخدام هذه الثقالات المتوفرة لدى بركة للرياضةابتداءاً  من 0.5 كيلو ولغاية 5 كيلو.

زور رابطنا الخاص بلأوزان و مواصفات ثقالات القدم

النتيجه:

لكي تحصل على نتائج  مثالية عليك أتباع الخطوات المذكورة سلبقاً بدقة فتصل الى ماتبتغي بمدة زمنية اقل وكفاءة اعلى.  أن ممارسة التمارين بطريقة عشوائية يستغرق زمنا اطول وكفاءة اقل. فلا تهدر كفاءتك وزمنك سدى.